Muskel-Booster – Kreatin mit GAA

Kreatin ist das am häufigsten verwendete Supplement (neben Proteinpräparaten), das die Regenerationszeit nach dem Training verkürzt und die sportliche Leistung steigert. Die Bereitstellung der richtigen Kreatinmenge (meistens in Form eines Monohydrats) kann die Kreatinmenge in Ihren Muskeln um etwa 30 % erhöhen und gleichzeitig die Muskelkraft erhöhen. Interessanterweise können Guanid und Essigsäure (GAA), eine Vorstufe von Kreatin, bei diesem Prozess helfen.

Kreatin wird im Körper synthetisiert

Der folgende Vorgang findet in jedem Organismus statt:

• Die Nieren produzieren GAA,
• GAA dringt in die Leber ein
• die Leber produziert Kreatin mit GAA,
• Kreatin dringt in Muskeln und andere Organe ein.

Summa summarum sammelt Kreatin in den Muskeln an, was dazu beiträgt, eine ausreichende Muskelenergie aufrechtzuerhalten. Durch Stoffwechselprozesse verliert unser Körper täglich etwas Kreatin und durch die richtige Einnahme können wir diesen Mangel ausgleichen. Was ist, wenn Sie den Körper von der Kreatin- und GAA-Produktion entlasten? Diese Additionsstrategie wurde am Menschen getestet.

Die Kombination von GAA mit Kreatin

Junge Männer nahmen an dem Experiment teil und nahmen 4 Wochen lang täglich 1 g GAA und 3 g Kreatin ein. In der Kontrollgruppe wurde nur Kreatin (4 g/Tag) eingenommen. Es hat sich gezeigt, dass die Strategie der Kombination von GAA mit Kreatin effektiver ist, um die Menge an Muskelkreatin zu erhöhen.

Es wurde entdeckt:

• in der Gruppe, die GAA mit Kreatin einnahmen, erhöhte sich die Kreatinmenge in den Muskeln nach 4 Wochen um ca. 16,9 ± 20 %,
• in der Gruppe der Personen, die allein Kreatin einnahmen, erhöhte sich die Kreatinmenge in den Muskeln um 2 ± 6%.

Diese Studie zeigte, dass eine Supplementierungsstrategie, die auf der gleichzeitigen Einnahme von GAA und Kreatin basiert, den Kreatinspiegel in den Muskeln bis zu 8,5-mal effektiver anhebt als Kreatin allein.

Aus Sicht der sportlichen Leistung war die erste Strategie eher für die Erhöhung der maximalen Muskelkraft, der Fähigkeit, schwere Gewichte zu heben. Beide Strategien hatten keinen Einfluss auf den Aufbau von Muskelkraft und nicht auf die Muskelgeschwindigkeit. Dies lag wahrscheinlich daran, dass die Männer, die an der Studie teilnahmen, während der Einnahme der Nahrungsergänzungsmittel kein körperliches Training absolvierten.

 

GAA in Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln

Der typische GAA-Gehalt der Nahrung beträgt ca. 10 mg/kg Fleischaufnahme, was sehr gering ist. Andererseits erhöhen wir mit zusätzlicher Einnahme in Form von Nahrungsergänzungsmitteln die Verfügbarkeit dieses Inhaltsstoffs für den aktuellen Bedarf des Körpers ohne Beteiligung der Nieren deutlich. CreGAAtine zum Beispiel enthält 1 Gramm GAA, das ist 100-mal mehr als in einem Kilogramm Fleisch. An dieser Stelle sei darauf hingewiesen, dass der GAA-Gehalt des genannten Produkts den in wissenschaftlichen Studien üblichen Mengen entspricht. Angesichts der Wirksamkeit von GAA bei der Erhöhung der Kreatinmenge in den Muskeln (siehe Studie oben), sollte mit einer Erhöhung einiger Trainingsparameter gerechnet werden, insbesondere wenn die Ernährungsstrategie mit körperlichem Training kombiniert wird.

 

Nutzungssicherheit

Natürlich muss jede Strategie der Nahrungsaufnahme individuell unter Berücksichtigung der Bedürfnisse des Körpers getestet werden. Sportler haben andere Bedürfnisse als krankheitsgeschwächte Menschen und dennoch andere als z.B. Geschäftsleute mit sitzender Lebensweise. Kreatin allein ist sicher. Dies wurde in einer Reihe von klinischen Studien nachgewiesen. In einer kontrollierten Studie an gesunden Menschen wurden nach 4-wöchiger Anwendung bei Dosen von 1 g GAA in Kombination mit 3 Gramm Kreatin keine Nebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels beobachtet. In einer anderen Studie wurde GAA bis zu 6 Wochen lang mit 2,4 g pro Tag eingenommen. Es gab keine statistisch signifikanten Unterschiede in der Häufigkeit von Nebenwirkungen im Vergleich zur Placebogruppe.

 

Warum ist die Kombination von GAA mit Kreatin effektiver?

Dies ist höchstwahrscheinlich auf die Beteiligung mehrerer unabhängiger Transportproteine ​​zurückzuführen, die für den Transport dieser Chemikalien aus dem Blut in die Muskelzellen verantwortlich sind.

Stellen Sie sich vor, Sie erhöhen die Menge einer beliebigen Chemikalie in Ihrem Blut. Um Zielzellen erreichen zu können, muss es Membranen überwinden oder Membrantransporter einsetzen. Im Fall von Kreatin und GAA können sie mit den gleichen Proteinen namens CRT1 transportiert werden. Dieses Protein bindet Kreatin viel besser und sättigt sich sehr schnell damit. Für den Fall, dass beide Produkte mit Lebensmitteln geliefert werden, wird die GAA von anderen unabhängigen Spediteuren befördert. Wenn GAA in einen Muskel gelangt, wird es zu Kreatin metabolisiert.

Am Ende ermöglicht der gesamte Prozess eine schnelle Erhöhung des Muskelkreatinspiegels, was zur Wiederherstellung der Phosphokreatinspeicher beiträgt, die zur Optimierung der Muskelenergieprozesse erforderlich sind.

 

Zusätzliches Potenzial von GAA

GAA hat ein sehr interessantes Potenzial, das mit der Wirkung auf Muskelstammzellen verbunden ist. Normalerweise treten Mikroverletzungen in den Muskeln durch körperliches Training auf. Dies spüren Sie einige Tage später als sogenanntes DOMS oder Muskelschmerzen nach dem Training. Während dieser Zeit beginnen sich Muskelstammzellen zu teilen und in bestehende Muskelfasern zu integrieren. GAA kann diese Prozesse regulieren. In vitro wurde gezeigt, dass GAA die Teilung dieser Zellen hemmt und gleichzeitig ihre Fusion fördert. In der Praxis würde dies bedeuten, dass GAA den Prozess der Verbindung von Stammzellen mit Muskeln verbessert.

 

Für wen ist die Zugabe von Kreatin mit GAAj beitragend?

Erste Wahl sind natürlich Sportler, bei denen eine große Menge an Muskelkreatin entscheidend für das Erreichen sportlicher Ziele ist. Die zweite Zielgruppe sind Menschen, die kein Fleisch essen. Dies liegt daran, dass Fleisch (rot) das Hauptnahrungsmittel ist, das Kreatin liefert. Natürlich produziert der Körper selbst Kreatin, aber auch Menschen, die sich vegan ernähren, können bis zu 25 % weniger Kreatin in ihren Muskeln haben. Bei beiden Zielgruppen (Sportler und Veganer) wird der zusätzliche GAA-Gehalt die Kreatinproduktion optimieren.

 

Literatur:

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